Desigur, toată lumea a auzit că există o dietă japoneză originală, ale cărei rezultate, judecând după recenzii, sunt pur și simplu fantastice. Dar se dovedește că nu există o singură dietă din Țara Soarelui Răsare, ci mai multe, iar acestea vă permit să mâncați atât alimente cu proteine, cât și carbohidrați. Acest lucru este extrem de important pentru organism. Alimentele bogate în calorii, cum ar fi brânza și peștele prăjit, sunt, de asemenea, permise în cantități mici. Adică poți mânca mult și totuși să slăbești.
Principalele ingrediente ale meniului dietei japoneze sunt peștele, ouăle, varza și morcovii. Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai populare și actuale meniuri, după cum spun recenziile, ale dietei japoneze pentru 14, 13 și 7 zile și să încercați cel puțin unul.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Vă permite să scăpați de 7-10 kg în doar 2 săptămâni. Schimbă semnificativ echilibrul substanțelor, punând un stres sever asupra organismului, așa că medicii spun că dieta japoneză corectă timp de 14 zile nu trebuie folosită mai mult de 2 ori pe an, iar cea greșită nu trebuie folosită deloc.
Ingredientele pentru fiecare zi nu pot fi înlocuite, cu excepția cafelei și a ceaiului. Recenziile medicilor sunt unanime: dacă intri și ieși corect din dieta japoneză, rezultatul va fi doar benefic. Metabolismul și resursele interne ale organismului sunt activate. Greutatea nu revine.
Tabel de dieta japoneză pentru 14 zile
| Zile | Micul dejun | Prânzul | Cina |
| 1 | 100 g cafea sau 200 g ceai verde. | 2 oua fierte tari, varza inabusita in ulei vegetal, 200g suc de rosii nesarat. | Pește cu conținut scăzut de grăsimi, prăjit sau fiert. |
| 2 | Ceai cu biscuit de pâine de secară. | Salată de macrou fiert, alge marine, wasabi și ghimbir. | 100-150g carne de vită sau vițel fiartă, 250g iaurt sau chefir, conținut de grăsime nu mai mult de 2,5%. |
| 3 | Ceai verde cu paine uscata de tarate. | Dovlecei sau dovlecei prăjiți în ulei de măsline cu ceapă. | 200 g carne de vita fiarta, tocata si stoarsa salata de varza alba cu 1 lingura. ulei de in, 2 oua fierte tari |
| 4 | O ceașcă de cafea măcinată. | 1 ou crud sau fiert moale, morcovi fierti (3 bucati), branza tare 15g. | Fructe asortate, fără banane. |
| 5 | Salată de morcovi cruzi rasi cu suc de lămâie și 1 linguriță. ulei de masline, se poate stropi cu scortisoara macinata. | 150-200g file de somon sau macrou, înăbușit sau fiert, suc de roșii fără sare. | 2 mere si 1 portocala. |
| 6 | Un pahar de ceai de ghimbir. | 400 g salata de pui fiert, morcovi si varza cu 1 lingura. l. ulei de măsline. | 2 ouă fierte, 1 lingură. suc de morcovi proaspăt stors. |
| 7 | Ceai verde. | 200-250g carne de vita fiarta, fructe la alegere. | Pește prăjit sau fiert. |
| 8 | Cafea sau ceai. | 500-600g piept de pui fiert, varza cu morcovi sub forma de salata cu 1 lingura. ulei de semințe de in sau de dovleac. | Un pahar de suc de morcovi, 2 ouă. |
| 9 | 2 morcovi cruzi. | File de peste somon 400-450g. | 2 mere, 1 lingura. suc de portocale. |
| 10 | Ceai de ghimbir. | Ou fiert moale sau crud, alge fierte și salată de morcovi cu linguriță. ulei de masline, 15-20g branza tare. | 2 pere, struguri. |
| 11 | 100 g cafea, biscuiti de secară. | Legume fierte cu ierburi. | 150-250g vițel, conopidă mărunțită cu un strop de ulei de in, 2 ouă fierte tari. |
| 12 | Ceai verde cu biscuiti de tarate. | Orice peste, inabusit, prajit sau fiert, salata de legume. | Carne de vită 100-150g, 1 lingură. chefir |
| 13 | Cafea neagră măcinată 1 cană. | Varză albă înăbușită sau broccoli, 2 ouă fierte tari, 1 lingură. suc de rosii. | File de macrou fiert sau prăjit la foc mic sub capac. |
| 14 | Ceai negru. | 300g file de peste fiert, alge marine cu o lingurita de ulei vegetal | 400 g pui sau iepure, 1 lingura. suc de morcovi. |
Dieta japoneză de treisprezece zile
Folosind această metodă, puteți pierde 7-8 kg. Este recomandabil să folosiți ulei de măsline sau de floarea soarelui cu adaos de ulei de măsline ca ulei vegetal. Înlocuiește cafeaua, în special cu hipertensiune arterială și hipertensiune arterială, cu ceai verde. Biscuiții de secară și tărâțe sunt acceptați. Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal, înlocuiți sucul de roșii cu suc de morcovi.
Puteți adăuga verdeață la orice fel de mâncare pregătită recomandat de dieta japoneză timp de 13 zile: pătrunjel, mărar, țelină. Pentru a se pregăti sau pentru a ieși mai târziu din regimul de dietă, mâncați terci cu apă pentru cină timp de 2-3 zile: fulgi de ovăz, porumb, hrișcă. Reduceți ușor porțiile și cantitatea de sare pe care o consumați. Rezultatele sunt permanente.
În esență, dieta japoneză adecvată pentru 14 zile este în multe privințe similară cu dieta de treisprezece zile. Reguli generale: eliminați complet zahărul, consumați sare în cantități minime, mâncați pâine rar, dimineața și doar ca biscuiți. Dacă se folosește dieta japoneză de treisprezece zile, tabelul pentru 13 zile va fi același ca pentru 14 minus ultima zi.
Dieta originală japoneză timp de 7 zile
Cu aceasta dieta slabesti 3-5 kg. Pentru o perioadă de o săptămână, aceasta este o reducere suficientă a greutății, astfel încât să nu existe o lăsare semnificativă a pielii. Nu este necesară nicio intrare sau ieșire specială pentru dieta originală japoneză de 7 zile, deși este considerată strictă. Principalul lucru este să nu bei alcool în următoarele 4 zile și, desigur, în timpul trecerii acestuia.
Vasele nu pot fi înlocuite cu altele, zilele nu pot fi rearanjate sau întrerupte. Nu încercați să o continuați după o defecțiune, dacă se întâmplă una. Trebuie să începem din nou. Puteți schimba doar băuturile de dimineață, de exemplu, înlocuiți cafeaua cu ceai și invers.
Tabel de dieta japoneză pentru 7 zile
| Zile | Micul dejun | Prânzul | Cina |
| 1 | ceasca de cafea | 2 oua fierte tari, salata chinezeasca de varza cu un strop de ulei de masline | Pește 250-300g, gătit la aburi sau la cuptor cu sos de soia dacă se dorește. |
| 2 | O ceașcă de ceai + un biscuit de pâine de secară | Pește fiert, 150g bulion de pește, salată de alge marine. | O bucată mică de carne de vită fiartă (100-150g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt 200g. |
| 3 | Cafea + biscuit de secară | Legume înăbușite, în principal dovlecei cu o cantitate mică de plante. uleiuri | O bucată de salată de vițel fiartă, conopidă sau varză albă, 2 ouă fierte tari. |
| 4 | Ceai verde sau cafea neagră | 1 ou fiert tare, 50 g bucată de brânză, 3 morcovi fierți | O pereche de mere |
| 5 | Morcovi și conopidă înăbușiți cu o lingură de măsline. unt și suc de lămâie după gust. | 400-450g pui fiert, salata de alge marine. | 1 mar, 1 portocala |
| 6 | ceasca de cafea | 200-250g file de pește aburit, verdeață, 1 roșie sau sucul acesteia. | 2 oua fierte, salata de varza proaspata si morcovi. |
| 7 | Pahar de ceai cu lamaie | Bucata de vitel 250g, para sau mar | Pește la aburi sau copt 200g, un pahar de chefir, bifidok sau iaurt |
După ce am efectuat cercetări, am observat că astăzi multe meniuri dietetice sunt oferite sub denumirea de „dieta japoneză”, în timp ce sunt departe de original și sunt mai degrabă o versiune derivată, simplificată, inclusiv ceea ce poate fi găsit cu ușurință în frigider. În ele, conopida, varza chinezească și algele marine sunt înlocuite cu doar varză. În rețetele de pește, în care specificarea tipului de pește a fost omisă de mult timp, o persoană ignorantă poate include orice pește, inclusiv capelin, merlan albastru, șprot, pollock, iar acest lucru schimbă radical problema. Lipsa de omega 3 va afecta imunitatea și activitatea creierului.
Reguli de dieta japoneză
Prin urmare, rezultatele dietei japoneze nu vor corespunde cu ceea ce se dorește. Oferind organismului dumneavoastră doar o gamă limitată de vitamine și minerale, pierderea în greutate vă dăunează sănătății și vă epuizează compoziția chimică. Regulile alimentare din Japonia se bazează pe reducerea porțiilor și a caloriilor consumate. Nutriționiștii estimează că japonezii mănâncă cu 25% mai puțin decât europenii. Astfel, reusesc sa fie mai sanatosi si sa traiasca mai mult.
Meniul de dietă japoneză pentru 7, 13 sau 14 zile nu include gustări, adică ar trebui să existe 3 mese pe zi. Acesta este un dezavantaj clar al unor astfel de diete. Daca obisnuiesti sa mananci mai des, aceasta metoda nu ti se potriveste; caută altul în secțiunea „Diete”. Dacă treci de la 5 mese pe zi la 3 mese pe zi, organismul va experimenta o senzație de foame și stres. În consecință, pot apărea probleme cu stomacul, pancreasul și intestinele.
Atunci când alegeți această metodă de a pierde în greutate, ar trebui să vă pregătiți mental. Este mai bine să vii cu un hobby care să-ți distragă atenția și să te captiveze. Trebuie remarcat faptul că în primele zile sunt posibile slăbiciune, scăderea capacității de muncă și somnolență. Aceasta este o reacție normală a organismului la reducerea aportului de alimente.
Contraindicatii
În general, o dietă japoneză adecvată dă rezultate excelente, după cum arată recenziile celor care pierd în greutate. Încercați dacă nu există contraindicații, care includ:
- ulcer gastric sau duodenal;
- gastrită, pancreatită, gastroenterită;
- boli ale rinichilor și ale sistemului urinar;
- nașterea și hrănirea unui copil.