Dacă ați încercat odată serios să pierdeți în greutate și, în afară de asta, nu este doar să pierdeți 5 sau 10 kg pentru o perioadă, ci obțineți un aspect bun și un rezultat fără a reveni la greutatea anterioară, atunci, poate, știți deja câteva secrete.
Și dacă nu, intenționați să respectați cel puțin regulile de bază pentru a pierde în greutate pentru sănătatea dvs.?
Și ce ar trebui să se facă dacă sunteți începători pe calea pierderii în greutate, iar cunoștințele dvs. sunt aproape zero, iar abilitățile care duc la o sănătate bună și un aspect atractiv, și nu la următoarea problemă de sănătate, nu sunt deloc? . .
Atunci, cu siguranță, ar trebui să vă lăsați pe această pagină, astfel încât, începând să slăbești (nu contează - unde), ca urmare, nu doar să slăbești, ci să câștigi din nou armonie, lejeritate, frumusețe, bună dispoziție și sănătate!
Pierdem corect în greutate - regula primului
Persoana care s -a gândit la întrebarea: „Cum să slăbească? ", În primul rând, ar trebui să înțeleagă că mai mult decât excesul de grăsime ar trebui să fie despărțit treptat.
La urma urmei, grăsimea îndeplinește funcții importante în corpul nostru.
Aici, de exemplu, rinichii noștri - ei se află confortabil în „patul" gras și, prin urmare, sunt puțin susceptibili la concuziile, șocuri ascuțite sau lovituri. Și apoi a decis brusc să slăbească brusc, repede: a luat -o și a încetat să mănânce - nu mănâncă aproape nimic, bea o apă și, în timp ce nu -și scoate bicicleta de exercițiu.
Drept urmare, într -o săptămână a pierdut o vizibilitate, a devenit palidă, haggard cumva și, în afară de asta, au apărut puternic și durerea în partea inferioară a spatelui. Și nu este sacru: la urma urmei, grăsimea, lăsând rapid perna grasă a rinichilor ca urmare a înfometării, i -a lăsat atârnați de ligamente: ca urmare, ureterii au fost îndoite, a început pielonefrita stagnantă . . .
Ei bine, afaceri! Dar se aștepta ca contrariul, se aștepta să slăbească pentru sănătatea sa, s -a gândit cum să slăbească și a decis că „cea mai bună pierdere în greutate" este când este rapid . . .
Oricât de! - Prin urmare, prima regulă a hotărârii de a pierde în greutate ar trebui să fie următoarea:
Pierderea în greutate, fără a face rău sănătății, înseamnă să te desparți cu excesul de grăsime este necesar într -un astfel de ritm, încât toate celelalte țesuturi și organe ale corpului reușesc să se adapteze la dispariția surplusurilor de grăsimi din corp.
Un alt exemplu este pielea pierderii în greutate și aspectul acesteia. (Femeile trebuie să citească acest paragraf! )
Elasticitatea și elasticitatea pielii este asigurată în mare măsură de prezența unor cantități moderate de grăsime în grăsimi subcutanate. Dar grăsimea în celula grasă este întotdeauna grăsime + lichid intracelular. Și dacă grăsimea părăsește celulele prea repede, iar o persoană, consumând o cantitate excesivă de apă, contribuie la întârzierea sa în țesuturi, atunci apare umflarea așa -numită a pierderii.
Drept urmare, pielea pierde elasticitatea, SAGS, devine flăcări. Și acest lucru nu este deloc ceea ce o persoană care a decis să slăbească era de așteptat, în special - o femeie!
Și în sfârșit, al treilea exemplu: imunitate. Acum aproape toți oamenii, și nu doar cei care încearcă să reducă greutatea, știu cât de important este să -și mențină propriul sistem de protecție împotriva infecțiilor și tumorilor, ceea ce este asigurat de munca fiabilă a celulelor imune ale organismului.
Dacă o persoană nu acționează foarte corect: se grăbește să „ardă" mai multă grăsime pe unitatea de timp, atunci există multe corpuri ketone numite - oxizi speciali, zgură care sunt formate ca urmare a combustiei de grăsime.
Așadar, oamenii de știință au aflat că excesul de acest tip de „funingine" din organism interferează cu munca celulelor imune, oprimându -le.
Dar imunitatea omului modern este deja destul de tensionată de ecologia slabă, aglomerația oamenilor în megacități . . . este necesar să ne reamintim nevoia de a o păstra în ordine?!
Deci, să zicem că te -am convins și intenționezi să respecți regulile de a pierde în greutate. Apoi, oferim confirmare prin numere afirmația pierderii în greutate corectă și formulăm prima sa regulă:
Deci, prima regulă a pierderii corecte în greutate sună astfel:
Va fi corect să slăbești (într -un ritm sănătos și sigur pentru organism), vei fi dacă masa corpului tău ca urmare a pierderii în greutate va scădea în fiecare lună cu 3, 5-5% din original, adică, în medie, cu 1/25 parte din greutatea „de pornire".
Pierdem corect în greutate - regula celui de -al doilea
Există doar două moduri eficiente de a scăpa de excesul de grăsime.
O metodă mecanică când se folosește oricare dintre metodele de îndepărtare a grăsimilor chirurgicale. Cu toate acestea, practica (și anume, a fost și rămâne criteriul adevărului) a arătat că un astfel de mod de a pierde în greutate este destul de traumatic pentru pierderea în greutate și, prin urmare, este nesigur. În plus, este destul de supărător, drumuri și nu rezolvă problema într -un mod fundamental:
Grăsimea este îndepărtată, iar starea de spirit a corpului pentru consumul de calorii și nutrienți în exces, ceea ce este cel mai adesea cauza obezității, rămășițele, iar grăsimea se acumulează din nou.
Prin urmare, o mare întrebare: îndepărtarea mecanică (chirurgicală) a grăsimilor este pierderea în greutate corectă sau o măsură de urgență pentru diferite circumstanțe? !
Modul natural de a pierde în greutate, disponibil acasă, când excesul de grăsime este pur și simplu „ars", folosindu -l ca combustibil, care a fost odată păstrat, în nevoile lor de energie de zi cu zi. Ei chiar economisesc puțin în acest sens - până la urmă, acum este necesar să cumpărați o parte din „combustibilul" necesar zilnic!
Este corect să slăbești, „arde" excesul de grăsime, poți, la rândul său, și în două moduri:
Organizați o dietă specială cu calorii scăzute pentru perioada de pierdere în greutate;
Asigurați un efort fizic suplimentar.
Și este mai bine să le faci pe ambele: atunci dieta nu va fi atât de încordată, iar încărcarea nu este prea mare!
De aici a doua regulă și cel de -al doilea răspuns la întrebarea: „Cum poți pierde în greutate? ":
Dieta nu ar trebui să fie foame, ci exerciții fizice (alergare, fitness, înot, antrenament pe simulatoare și altele) - moderate.
Cel care a decis să slăbească trebuie să fie înțeles clar:
În plus, foamea va activa mecanismele de depozitare a grăsimilor: „Nu mă hrănesc - mă voi aproviziona! ", - ca și cum ar fi trimis un semnal pentru el însuși corpul unei pierderi care nu pierde în greutate;
Activitatea fizică excesivă va acționa aproximativ aceeași: „Sunt persecutat ca un cal - înseamnă că ar trebui să mănânc în consecință! ", Ca și cum „rezolvă" corpul și, ca urmare, o persoană dezvoltă un apetit „cal".
Pierderea în greutate, mâncarea corectă - regula celui de -al treilea
Pentru a pierde în greutate, unii sunt de acord cu multe, inclusiv o singură față, inferioară, așa-numitele monodiete, când cei care doresc să piardă în greutate sunt invitați să mănânce mâncăruri cu o predominanță clară a oricărui produs unu dintre cereale sau cu proteine intimale intimale, bea daunele apei, consumă infuzii de ierburi destul de puternice, etc.
Adesea, după multă chinuri, majoritatea oamenilor care au decis să slăbească în acest fel ei înșiși își găsesc greșeala. Dar este mai bine să nu -l comiteți și să nu -l stricați cu un metabolism deja nu prea reușit!
Prin urmare, a treia regulă pentru persoanele rezonabile care au decis să aibă grijă de sănătatea lor sună astfel:
Chiar și calorii scăzute, organizată pentru perioada de pierdere în greutate, dieta ar trebui să fie cât mai diversă, gustoasă și neapărat plină de compoziție a produselor incluse în ea.
Cu o nutriție adecvată, alimentele ar trebui să conțină norma de proteine bine digerabile, cantitatea necesară de carbohidrați, cantitatea minimă, dar suficientă de grăsimi și rata de vitamine de vârstă zilnică, care este stabilită de nutriții.
Vă dorim sănătate și succes!
