Pierderea rapidă în greutate rămâne o problemă urgentă pentru mulți oameni. În condițiile lumii moderne și o lipsă globală de timp liber, nu toată lumea poate acorda suficientă atenție cifrei. În acest caz, așa-numitele diete exprese vin la salvare. Cu toate acestea, mi -ar plăcea să slăbesc pentru a fi însoțit nu numai de pierderea în greutate, ci și de util pentru întregul organism - iar hrișca poate deveni un asistent credincios și de încredere în această chestiune.
Beneficiile și prejudiciile dietei de hrișcă
În ciuda faptului bine cunoscut al beneficiilor cerealelor de hrișcă, dieta pe acest produs nu are doar aspecte pozitive, ci și propriile sale caracteristici.
Deci, printre plusuri, se poate observa:
- Lipsa nevoii de greve de foame - pe parcursul zilei, hrișca poate fi consumată nu de un număr limitat de ori și, prin urmare, cea mai importantă frică de a pierde în greutate - un sentiment constant de foame - nu amenință. Dieta de hrișcă vă permite să mâncați și să slăbiți.
- Beneficiile pentru caroserie-hrișcă sunt cunoscute pentru vitaminele sale bogate și pentru macro și urme. Prin urmare, utilizarea zilnică a acestui produs permite nu numai să reducă greutatea, ci și la normalizarea activității multor sisteme, inclusiv a tractului gastrointestinal, pentru a îmbunătăți metabolismul și, în general, afecta pozitiv întregul organism.
- Eficiență ridicată - Hrișcă se referă la acele produse a căror utilizare permite termenii cei mai concisi pentru a obține pierderea maximă în greutate.
- Îmbunătățirea aspectului - datorită normalizării intestinelor și a producției de toxine, la sfârșitul dietei, pierderea în greutate nu numai că nu pare epuizată, dar dobândește și un ten bun, unghii puternice și păr și simte, de asemenea, o creștere comună a forței.
- Economii și timp - Acest produs nu necesită costuri în numerar, iar pregătirea acestuia nu durează mult timp și efort.
Există unele dezavantaje, printre care cel mai adesea notează:
- Necesitatea unei diete monotone este destul de dificil să mănânci o hrișcă timp de 7 zile pe zi, timp de 7 zile;
- Dezavantajul substanțelor necesare - așa cum a fost, nu este bogat și divers, compoziția cerealelor de hrișcă, nu este suficient pentru a acoperi nevoia zilnică a corpului pentru vitamine.
Contraindicații
Printre principalele contraindicații ale oricărei diete exprese, se poate remarca intoleranța individuală la produsul principal (în acest caz, hrișca). De asemenea, nu trebuie uitat faptul că pierderea în greutate accentuată nu poate fi potrivită pentru toată lumea și, prin urmare, cu sănătate imperfectă, boli cronice sau sezoniere, înainte de a „sta” pe o dietă, este recomandat să consultați un medic.
Categoria de risc include, de asemenea, persoanele care suferă de boli gastrointestinale, diabet și hipertensiune arterială. Dieta de hrișcă la femeile însărcinate și care alăptează este contraindicată categoric.
Știi? Hrișca aparține celor puține produse vegetale care nu ar fi putut fi modificate. De asemenea, pentru creștere, nu are nevoie de diverse substanțe chimice și, prin urmare, este unul dintre cele mai ecologice produse.
Cum să gătești hrișcă pentru o dietă
Pentru a obține efectul maxim al dietei, hrișca necesită o pregătire specială.
Există mai multe metode de bază care vor evita gătirea produsului, păstrând astfel toate substanțele benefice:
- În tigaie, este necesar să umpleți 500 g de hrișcă, să o clătiți bine și să turnați 1,5 litri de apă clocotită. În continuare, vasele ar trebui să fie înfășurate cu un prosop dens și lăsate timp de 3-4 ore - astfel, hrișca aburită va păstra căldura mai mult. După ce s -a răcit complet, produsul este gata de utilizare. De obicei, această metodă este folosită seara, primind a doua zi dimineață terciul terminat pentru întreaga zi.
- Opțiune de pregătire rapidă - Procesul de aburire este realizat într -un termos. După spălare, cerealele sunt acoperite într -un termos (cantitatea depinde de volumul recipientului), după care este turnat cu apă (într -un raport de 1: 2). Timpul de gătit este de 40-50 de minute.
Meniu dietetic timp de o săptămână
De obicei, o dietă timp de 7 zile se referă la greu și, prin urmare, constă exclusiv din hrișcă, fără a adăuga produse suplimentare. În același timp, mesele de mâncare sunt efectuate la fiecare 4 ore.
Meniul săptămânal aproximativ arată după cum urmează:
- Micul dejun - 50 g de hrișcă aburită cu un pahar de ceai verde (fără zahăr);
- Al doilea mic dejun este de 50 g de terci și 1 cană de apă;
- Prânz - 100 g de cereale și 1 cană de apă sau ceai fără zahăr;
- Cina - 50 g de hrișcă și 1 ceașcă de ceai verde.
Important! Ultima masă ar trebui să fie cu cel mult 2 ore înainte de a merge la culcare.
Reguli de dietă pentru a arunca 10 kg
Dietele expres nu pot fi limitate doar de hrișcă. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate rapide și bune, ar trebui să știți ce produse sunt permise pentru utilizare în timpul pierderii în greutate și care sunt categoric nu sunt recomandate. Un factor important este să bei - echilibrul apei va oferi o sănătate bună și un aspect radiant.
Ce poți bea
Datorită faptului că dieta de hrișcă are multe variații, puteți bea:
- apă necarbonată (de preferință minerală) - cel puțin 1,5 litri;
- Ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr.
În cazul în care senzația de foame nu pleacă, este permis să se adauge kefir calificat la dietă - nu mai mult de 1 litru pe zi.
În același timp, cel mai bine este să -l folosiți cu o jumătate de oră înainte de mese sau la 30 de minute după. Kefir stinge bine foamea, care adesea se chinuie seara. Nutriționiștii permit, de asemenea, 1 cană de cafea pe zi. Dar, în acest caz, va trebui să refuzați zahărul sau smântâna, precum și să vă amintiți proprietățile diuretice ale acestei băuturi.
Este posibil să sare
Dieta de hrișcă se bazează pe principiul respingerii oricăror îmbunătățitori de arome. Acestea includ atât sarea, care este înclinată să rețină lichidul în organism, precum și zahărul sau orice sos. În cazul în care, la mijlocul sau la capătul emisiilor exprese, hrișca „goală” este din ce în ce mai dificilă, nu poate fi respectată în apă, ci într -un kefir degresat. Acest lucru va oferi vasului un gust și vă va permite să rezistați dietei până la sfârșitul termenului.
Important! Sarea este lăsată să utilizeze cu un efort fizic constant, deoarece deficiența sa în organism în acest caz poate provoca oboseală cronică și poate duce la o scădere a presiunii.
Ce nu trebuie mâncat cu o dietă
Există o listă de produse care nu sunt recomandate categoric să mănânce în procesul de a pierde în greutate, deoarece, luându -le în alimente, toate eforturile pentru a pierde în greutate, au ajuns la zero:
- Carbohidrați simpli, care includ bare de ciocolată, coacere sau orice altă cofetărie. O astfel de mâncare conține calorii „goale” care nu dau corpului corpului, iar un sentiment de sațietate după ele are un efect foarte scurt. Foamea după astfel de gustări va ataca și mai mult.
- Produse achiziționate Frozen - Aceasta se datorează în principal metodei de îngheț, ceea ce implică adăugarea unui conservant natural de sodiu, ceea ce vă permite să mențineți prospețimea alimentelor cât mai mult timp. În sine, nu face niciun rău, ca în cazul sării, el este înclinat să întârzie lichidul din organism, motiv pentru care indicatorii de greutate nu vor scădea chiar și în perioada de restricție alimentară strictă.
- Pâine - făina de grâu se referă, de asemenea, la carbohidrați simpli. Mai mult, fibra este complet absentă în produsele de panificație, deoarece în timpul procesului de procesare, coaja exterioară este eliminată complet, care este sursa acestui element. Mai mult decât atât, interdicția se aplică și pentru pâinea neagră, a cărei compoziție nu este diferită de alb, iar culoarea sa închisă este asigurată de adăugarea de sirop de caramel.
- Sucurile sunt ambalate și proaspăt stoarse. În primul caz, produsul conține prea mult zahăr, ceea ce provoacă depunerea de grăsimi în organism. În ceea ce privește legăturile Freesh-beneficiile acestora sunt mult mai mari, cu toate acestea, toate fibrele rămân în Zhimi și, prin urmare, senzația de saturație nu merge oriunde, în plus, acizii conținuti în multe fructe și fructe de pădure pot irita stomacul și spori foamea.
- Apa dulce de sodă este un produs care ar trebui exclus din orice dietă, nu numai dietă. Nu conține un singur produs natural, dar este conținută o doză de șoc de zahăr. Adesea, utilizarea SODA poate duce la dezvoltarea diabetului și obezității chiar și la persoanele complet sănătoase.
- Băuturi alcoolice - Acest lucru se aplică atât cocktail -urilor, care conțin adesea multe calorii și băuturi pure care, afectând negativ ficatul, încetinesc procesele metabolice ale întregului organism. Ei bine, nu uitați de întârzierea apei în corp cu consumul sistematic de alcool și, ca urmare, formarea edemului.
Printre altele, există factori psihologici. Deci, persoanele care doresc să slăbească li se recomandă să evite cumpărarea de produse în pachete mari. Poate că această abordare oferă economii, dar, potrivit psihologilor, mâncarea în pachetele mari se consumă de mai multe ori mai repede.
Ce produse pot mânca
Pe lângă lista alimentelor interzise, există produse care pot fi consumate chiar și în timp ce se află pe o dietă. Compoziția lor vă permite să nu vă fie frică de figură, ci datele gustative - pentru a diversifica același meniu zilnic. În primul rând, astfel de produse sunt legume și unele fructe neîndulcite - pe lângă conținut scăzut de calorii, oferă saturație cu vitaminele necesare și, de asemenea, vă permit, de asemenea, să treceți printr -o dietă cu cel mai scăzut stres.
Fructe
Merele, bananele, portocalele sau avocado sunt permise de la fructe. Singurul lucru este să le folosești în mâncare doar dimineața și nu mai mult de un lucru pe zi. În același timp, pot mânca atât separat de terci, ca o gustare, și s -au adăugat direct la hrișcă. De asemenea, utilizarea oricăror fructe uscate este permisă.
Legume
Legumele aparțin carbohidraților complexi și au o structură rigidă. Din această cauză, organismul cheltuiește multă energie pentru împărțirea lor și, prin urmare, caloriile. Toate legumele sunt permise pentru mâncare, cu excepția cartofilor. Mai mult decât atât, ele pot fi consumate atât sub formă crudă (sub formă de salate), cât și gătite sau coapte în cuptor.
Cum să ieși dintr -o dietă
Dieta de hrișcă nu numai că ajută să scapi de kilograme în plus, dar are și un efect benefic asupra sănătății generale și, prin urmare, tranziția la un astfel de alimente este permisă cu o regularitate de 1 dată pe lună. Dacă perioada de 7-14 zile este prea lungă și, prin urmare, este dificil de refuzat multe produse, este permis să folosească un astfel de meniu în zilele de post-există doar hrișcă doar 1-2 zile la fiecare câteva săptămâni.
Știi? Este o hrișcă verde care nu este supusă unui tratament termic care are un beneficiu mai mare. Acest lucru vă permite să economisiți cu 30% mai multe substanțe benefice în ea decât în Fried.
Nu este recomandat să respectați o astfel de dietă mai mult de 10 zile, dar ar trebui să fie lăsată în afara ei treptat. În primul rând, acest lucru va proteja stomacul, intestinele și ficatul de sarcini grele și, în al doilea rând, nu va câștiga din nou kilograme în plus.
Procesul de părăsire a dietei durează aproximativ o săptămână:
- În primele zile, este recomandat să abandonați mâncarea grasă și înaltă -calorii, nu supraalimentați, pentru a nu întinde din nou stomacul și, de asemenea, să respectați principiul cinei cu câteva ore înainte de culcare.
- Una dintre mese ar trebui să conțină hrișcă, care poate fi acum combinată cu carne (fiert, aburit, înăbușit), precum și legume sau fructe.
- La sfârșitul dietei, faceți față excesului de calorii, precum și strângerea organismului după ce pierderea în greutate va permite activitatea fizică sistematică. Orice direcție este potrivită - dans, sală de sport, alergare, înot și chiar obișnuită, dar obișnuită, mersul pe jos.
- În primele zile după încheierea dietei, este mai bine să refuzi carnea, înlocuindu -l cu legume, fructe, ouă fierte și brânză de căsuță.
- Este mai bine să se abțină de la alcool în general (amintindu -și impactul negativ nu numai asupra sănătății, ci și asupra figurii).
- Nu va fi de prisos să introduceți un număr zilnic de calorii și să respectați -l în viitor.
În ciuda eficacității dietelor de hrișcă și a beneficiului bine cunoscut al cerealelor în sine pentru corpul uman, orice restricții asupra alimentelor ar trebui tratate cu toată precauția. Și, prin urmare, în timpul unei pierderi intense în greutate, este recomandat să abandonați un efort fizic puternic și să vă monitorizați cu atenție bunătatea. Și, desigur, în timpul dietei, va trebui să vă aprovizionați cu puterea de voință - vă va permite să scăpați de centimetri suplimentari în cel mai scurt timp posibil și chiar cel mai probabil aveți grijă de un nou garderobă cu o dimensiune mai mică de îmbrăcăminte.