Îți place sau nu, să fii într -o formă fizică bună și să ai un corp de vis, trebuie să te limitezi la ceva. Dietele sunt ferm asociate cu privările și interdicțiile dure. Cu toate acestea, nutriționiștii moderni nu sunt de acord cu o astfel de opinie.
Astăzi puteți pierde în greutate gustoasă și sănătoasă. Nu este deloc necesar să blocați frigiderul pe încuietoare, să vă coaseți gura și să nu mâncați după șase. Dieta nu înseamnă foamea. Există astfel de diete care pot fi urmate cu confort pentru tine și pentru corpul tău. Dieta în astfel de diete este foarte echilibrată, iar o persoană primește toate substanțele, vitaminele și elementele necesare.
Am ales 5 diete ușoare și 10 secrete simple pentru dvs., a căror respectare, într -un timp scurt, va aduce un rezultat plăcut vizibil în forma unei cifre zvelte și a unei sănătăți bune.
1. Dieta cu apă pentru leneși
Esența acestei diete este că trebuie să bei o cantitate suficientă de apă potabilă curată în timpul zilei. Pentru a fi mai precis, apoi cu 20 de minute înainte de fiecare masă, trebuie umplute 200 de mililitri de apă. Și în timpul mâncării și la 2 ore după masă, pentru a bea, dimpotrivă, nu este recomandat.
Astfel, pierderea în greutate apare din cauza reducerii naturale a porțiunii. Stomacul este deja umplut și vreau să mănânc mult mai puțin. Nu există modificări cardinale în dietă. De aceea, această dietă a devenit atât de populară și iubită.
2. Dieta delicioasă
Este posibil să slăbești mâncând doar mâncare delicioasă? Răspunsul la această întrebare, fără îndoială, este afirmativ. Există multe diete delicioase. De exemplu, chineza, nordul și unul dintre cele mai populare - Mediterana. Acesta din urmă se caracterizează prin consumul frecvent de pește, legume proaspete, cereale întregi. Este permis să bea vin în cantități moderate. Dar este mai bine să refuzi ouăle și carnea roșie.
Astfel de diete au o serie de caracteristici. Nu există restricții dure. Doar daunele evidente sunt interzise. Cu toate acestea, nu ar trebui să așteptați un rezultat rapid. Ei pierd în greutate pe dietele delicioase ușoare nu instantaneu, dar rezultatul este stabil. Va fi mai corect să numim acest tip de nutriție nici măcar cu o dietă, ci cu stilul și modul de viață.
3. Mono Dot
Dacă nu vă place o selecție largă de produse permise și provoacă doar toate tipurile de ispite, atunci o mono -odietă vi se va potrivi. Aici alegerea nu este deloc grozavă. Mai precis, nu este deloc. Puteți mânca un singur produs. Cele mai populare monodite sunt dietele pe făină de ovăz, terci de hrișcă, kefir. Nu uitați de băutura abundentă.
Este important să ne amintim că, deși rezultatul nu va fi mult timp în venire, după o monodită, este dificil să păstrezi efectul și să nu returnezi kilogramele pierdute. Prin urmare, nu abuzează de un astfel de circuit de putere. Cel mai bine este să practicați monodieta ca zile de descărcare, adică de la 1 la 3 zile, dar nu mai mult. În plus, astfel de diete pot cauza probleme de sănătate, deci este mai bine să consultați un medic înainte de început.
4. Alternanța veveriței-carbohidrați
Dacă apreciați diversitatea gustului și trebuie să mâncați ceva gustos, atunci acordați atenție alternanței proteine-carbal (Buch). Această dietă se bazează pe faptul că luna este împărțită în mai multe cicluri de trei zile, care se repetă una după alta. În prima zi, puteți consuma exclusiv carbohidrați. Nu confundați: există doar carbohidrați complexi. În a doua zi, dieta zilnică constă din carbohidrați și proteine într -un raport de 1: 1. A treia zi este complet dedicată proteinelor. Durata recomandată a unei astfel de puteri este de 30 de zile.
Mai ales alternanță proteină-carbală eficientă în combinație cu sport și activitate fizică. Așadar, veți îmbunătăți tonul general al corpului și veți crește masa musculară de înaltă calitate.
5. Dieta gata
Pentru mai ales leneș, secolul 21 a pregătit surprize plăcute. Dacă doriți să arătați bine și nu aveți timp, timp și fantezie pentru a găti mâncarea potrivită, atunci acordați atenție mâncării de dietă finalizată. Te așteaptă o compoziție echilibrată și calorii verificate. Produsele dietetice pregătite sunt mai bine să nu înlocuiască complet toate mesele, ci doar să le completeze. Într -adevăr, în ciuda compoziției lor utile, astfel de produse nu pot înlocui alimentele proaspete.
Astăzi există foarte multe mărci și produse care se ajută să se mențină în formă bună. Abordează responsabil alegerea lor pentru a nu vă face rău și sănătatea voastră.
10 reguli de pierdere simplă în greutate
Cum să slăbești simplu și rapid? Urmați sfaturile noastre utile care accelerează procesele de pierdere în greutate în exces.
1. Uită de băuturi dulci
Acestea includ sodă dulce și sucuri ambalate din supermarket. Cert este că aceste băuturi conțin o cantitate foarte mare de zahăr și nu există substanțe benefice. Drept urmare, insulina decolează după utilizarea lor și apetitul crește.
2. Porniți grapefruit în dietă
Grapefruit conține o substanță valoroasă care este responsabilă pentru procesele de ardere a grăsimilor din organism și stimulează pierderea în exces de greutate. Nu este necesar să mănânci doar acest fruct. Adăugați o jumătate de citrice strălucitoare la 2-3 mese pe zi. Rezultatul nu va fi mult timp.
3. Nu vă lăsați păcăliți de produsele scăzute
Adesea, versiunile scăzute și dietetice ale produselor obișnuite nu oferă niciun beneficiu pentru organism. Nu uitați să faceți ca produsul să fie mai puțin ridicat de calorii și să eliminați excesul de grăsime din el, ar trebui să adăugați altceva. Prin urmare, cuvintele „dietetice” și „scăzute” sunt, în cele mai multe cazuri, nu există mai mult decât o mișcare obișnuită de marketing.
4. Mâncați strict după ceas
Disciplina este importantă și în dietă. Dacă doriți să pierdeți rapid în greutate și să economisiți efectul pentru o lungă perioadă de timp, atunci învățați -vă pe voi și corpul dvs. să mănânce în același timp. Atunci toate procesele vor funcționa mai armonios. Dar despre regula „să nu mănânci după șase” este mai bine să uiți. Este absolut lipsit de temei. Ultima masă ar trebui să aibă loc cu 4 ore înainte de culcare. Și aici totul depinde de regimul dvs. și de rutina zilnică.
5. Gătiți înainte
Nutriția adecvată nu este deloc dificilă. Pregătiți mâncarea în avans și depozitați la frigider în containere sigilate. Există o serie de produse care nu se vor strica de la un astfel de stocare. Acestea sunt, de exemplu, legume și alte produse semi -definite de casă. De asemenea, luați mâncare cu dvs. pentru a nu abandona visul unui corp zvelt din cauza imposibilității de a mânca mâncare adecvată în timpul zilei.
6. Mâncați mai multe produse integrale de grană
Produsele întregi conțin o cantitate mare de fibre valoroase. Îmbunătățește munca stomacului, normalizează microflora intestinală și servește ca un fel de „ruff” pentru tractul gastrointestinal.
7. Recurgeți la trucuri vechi
Dacă dorința de a mânca fără milă te chinuie, dar pentru astăzi ești cu siguranță suficient, încearcă să -ți înșele corpul. Puteți, de exemplu, să vă spălați dinții. Creierul va primi imediat un semnal că este timpul să vă pregătiți pentru somn și acum nu merită cu siguranță să vă gândiți la mâncare. În plus, probabil că vă va părea rău pentru eforturile dvs., iar piesa din gât nu va urca cu siguranță.
8. Mergeți cu mintea cu înțelepciune
Studiile au arătat că rețelele alimentare mari au alimente dăunătoare în centrul sălii, în care există o mulțime de zahăr, sare, aditivi și grăsimi trans. Astfel de alimente garantează saturația rapidă și aduce satisfacție. Cu toate acestea, acestea sunt doar calorii goale. Prin urmare, având o gustare înainte de a merge la supermarket (nu doriți să apucați toate mâncărurile care se află pe rafturi fără discriminare!), Mai întâi mergeți la colțurile îndepărtate ale magazinului. Apropo, produsele lactate sunt amplasate acolo.
În frigider, puneți cumpărături astfel încât primul care vă atrage atenția sunt legumele proaspete, fructele și alte produse sănătoase.
9. Iubiți condimentele și condimentele acute
Ardeiul măcinat negru și chiliul nu numai că vor adăuga o notă de piquancy la orice fel de mâncare, ci și să disperseze metabolismul. Cert este că compoziția lor conține o substanță valoroasă de capsaicină, care ajută la scăparea excesului de greutate. Din condimente și condimente acute, puteți pregăti sosuri delicioase și le puteți adăuga la diverse feluri de mâncare. Acesta este, de exemplu, sos de salsa.
10. Normalizați modul de somn
Somnul este un factor important care este responsabil pentru pierderea în greutate. Din păcate, nu mulți oameni știu că încercările nereușite de a scăpa de kilograme în plus pot fi cauza încălcărilor regimului de recreere.
De la 22 p.m. La 2-3 ore din noapte, corpul uman produce o melatonină hormonală specială. El este responsabil pentru aspectul înfloririi și stimulează să scape de excesul de greutate. Cu toate acestea, este dezvoltat doar într -un vis. Astfel, dacă conduceți un stil de viață de noapte și sunteți treaz în aceste ore, atunci veți fi dificil să slăbiți.