Vara este curând, ceea ce înseamnă că este timpul să vă pregătiți corpul pentru pantaloni scurți, rochii.
Nu vă grăbiți să disperați - pentru a pierde în greutate, nu este necesar să mergeți la sală și să vă chinuiți cu diete. V -am pregătit pentru dvs. mai multe sfaturi eficiente, după care puteți scăpa cu ușurință de excesul de greutate enervant.
Și asta este doar într -o lună!
În primul rând, să ne dăm seama câte kilograme puteți pierde în greutate într -o lună, fără a vă dăuna sănătății.
Rezultatele pierderii în greutate pentru fiecare vor fi individuale, deoarece depind de stilul de viață pe care o persoană o conduce, de cât timp este „mâncat” lire în plus, la ce respectă nutriția și așa mai departe. Cu cât este mai multă greutate corporală, cu atât va fi mai ușor să slăbești. Dar fiți pregătiți pentru faptul că, în primele săptămâni, excesul de lichid (de la 2 la 5 kg) va fi îndepărtat din corp și numai atunci grăsime.
„Healthy” este considerat a pierde în greutate cu 1 - 1,5 kg pe săptămână sau nu mai mult de 200 g pe zi. Prin urmare, într-o lună puteți pierde cu ușurință 4-6 kg dacă respectați următoarele reguli.
Apă
Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi (cafea, ceai, diverse băuturi nu contează). Ia -ți obiceiul să -ți începi dimineața cu un pahar cu apă pură. Apoi, în timpul zilei, bea încă 6-8 pahare. Pentru a nu uita de el, puteți instala un memento pe telefon sau puteți transporta o sticlă de apă cu voi tot timpul.
Cu toate acestea, amintiți -vă că apa ar trebui să fie beată cu cel puțin 20 de minute înainte de mese și nu mai devreme de o oră după mâncare. În timpul alimentelor, apa potabilă este extrem de nedorită, dar dacă obișnuiești să bei mâncare, lăsați -o să fie o apă simplă și nu băuturi carbogazoase dulci.
Nutriție adecvată
Inutil să spun, fără o dietă echilibrată adecvată, este imposibil să obții rezultate în pierderea în greutate? Chiar dacă mergeți la sală ... 70% din succes depind de dietă.
Prin urmare, vă recomandăm cu tărie să ștergeți toate brutărie și cofetărie, fast -food, dulciuri, alimente prăjite și grase. Înlocuiți -l cu fructe, vase coapte și fierte, salate de legume. În cazuri rare, este permis să mănânce o bucată de ciocolată amară. Dar doar o bucată! Și acest lucru nu ar trebui să devină un obicei.
Mese obișnuite
Micul dejun, prânzurile și mesele dvs. trebuie să se organizeze cam în același timp. De asemenea, nu uitați de gustări! Da, pentru a slăbi, trebuie să mănânci mult! Opțiuni excelente de gustare: iaurt neînsuflețit, pâine diabetică, fructe uscate, bare de proteine, brânză scăzută.
Nu înfometați în niciun caz! Așadar, organismul va „elimina rezervele de grăsime”, metabolismul va încetini și, respectiv, odată cu acesta, procesul de a pierde în greutate în sine.
Activitate fizică
Nimeni nu te obligă să intri în hol și să strângi 100 de tije de 100 de kilograme, dar trebuie să arăți cel puțin o activitate fizică minimă, dacă vrei să slăbești, trebuie să fii. Pe lângă pierderea în greutate, acest lucru vă va afecta pozitiv bunătatea în ansamblu.
Cel puțin 20-30 de minute pe zi, dedicați mișcării. Nu contează ce va fi - exerciții de dimineață sau plimbare de seară în aerul curat.
Nu te agăța!
Uită că slăbești! Opriți -vă în fiecare zi pentru a vă urca pe cântar și a fi supărat din cauza fiecărui gram suplimentar.
Dă -ți o instalație pe care ai trecut -o la un stil de viață sănătos și îl vei respecta tot timpul. Bucurați -vă de proces și în curând veți vedea primele rezultate!
Pentru a vă evalua progresul, faceți câteva fotografii înainte de începerea pierderii în greutate, precum și măsurați și scrieți -vă parametrii principali.
Ți -ai pregătit deja corpul pentru vară?