Dacă doriți nu numai să pierdeți în greutate, ci și să obțineți un rezultat persistent și stabil, atunci dieta proteică vă va ajuta în această chestiune dificilă.
În timpul respectării acestui mod de putere, consumul de carbohidrați este redus, iar proteinele, dimpotrivă, reprezintă aproximativ 30% din dieta totală.
Dieta proteică: meniul și regulile sale stricte
Această dietă este considerată una dintre cele mai eficiente din lume. Nu degeaba celebritățile o folosesc pentru a intra în formă în câteva săptămâni și a străluci pe covor. Mai mult, dieta este foarte diversă și nu va permite să moară de foame, deoarece produsele incluse în nutriția zilnică sunt bogate în vitamine și diverse elemente de urmă de nutrienți. Datorită acestei diete, nu numai că puteți pierde în greutate, ci și să scăpați de toxine și toxine.
Cu toate acestea, este important să respectați mai multe reguli. Trebuie să luăm micul dejun la 30 de minute după ridicare și să luăm cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare. Puterea ar trebui să fie fracțională, așa că este mai bine să împărțiți ziua în șase mese. De asemenea, dieta proteică trebuie să fie combinată cu sportul, altfel mușchii și pielea vor deveni flabby ca urmare a pierderii în greutate, iar acest lucru nu este în mod clar cel mai bun pe care l -ați dori în sezonul de vară.
Nu uitați să beți multă apă. Cea mai bună opțiune va fi de aproximativ doi litri pe zi, iar pe vreme caldă norma este echivalată cu trei litri. Acest lucru va ajuta la evitarea deshidratării și uscării pielii. Și una dintre cele mai importante reguli - numărul de calorii consumate pe zi nu ar trebui să fie mai mult de 1200.
Dieta simplă de proteine: ce poate fi consumat
Așa cum am menționat anterior, meniul este foarte divers. De exemplu, iubitorii de carne au voie să mănânce carne de pui, curcan sau iepure. Conține o cantitate imensă de proteine necesare și puține grăsimi, care nu sunt necesare în timpul dietei. Pentru felul principal de mâncare, puteți pregăti un fel de mâncare lateral cu cereale de hrișcă sau orez. Porridge Oatan este posibil și de la acest grup la dietă.
Simțiți -vă liber să vă sprijiniți pe toate fructele de mare și peștele, care sunt un adevărat depozit de proteine. Mussels, calmar, caracatițe din conserve - Iată obiectivul tău în supermarket.
Produsele lactate sunt, de asemenea, acceptabile în meniu, dar conținutul de grăsime din ele ar trebui să fie minim. Dacă nu beți lapte, atunci înlocuitorii de soia se vor potrivi perfect aici. Puteți utiliza ouă, dar acest lucru trebuie făcut în cantități moderate.
Nu uitați de legume și fructe! Toate tipurile de legume pot fi incluse în dietă, dar lucrurile sunt puțin mai complicate cu fructele - ar trebui să fie neîndulcite. Deci, în timpul dietei, merele și toate tipurile de fructe de citrice devin prietenii tăi credincioși. Dar nu exagerați - pentru a evita alergiile.
Și, desigur, uitați de zahăr. Toate băuturile tale preferate, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, vor trebui să fie beat cu urât. Ce dietă este dulce? Cu siguranță nu este proteină.
PRO și contra contra dietei proteice
În rețea puteți găsi o mulțime de recenzii pozitive. Într -adevăr, o astfel de dietă ajută la pierderea rapidă, în timp ce nu -l obligă să moară de foame. Dieta proteică face ca corpul să fie acumulat țesuturi adipose acumulate și să le folosească pentru a produce energie. În exces de apă iese din corp, astfel încât volumele corpului să fie reduse rapid.
Cu toate acestea, mulți nutriționiști avertizează că o astfel de dietă poate fi periculoasă pentru persoanele cu bolnavi de rinichi. Pentru ei, există un mare risc de a dezvolta uralitiazis sau insuficiență renală. Chiar și persoane sănătoase înainte de a trece la acest tip de dietă, trebuie să consultați un specialist.
Merită să fii atent la faptul că lipsa de zahăr afectează foarte mult starea de spirit - poate apărea un sentiment de anxietate și starea de spirit deprimată. Un alt dezavantaj este lipsa de fibre, ceea ce duce la constipație. Dar această problemă poate fi rezolvată folosind un număr mare de legume și băuturi abundente.
Înainte de dietă, citiți toate nuanțele și evaluați -vă starea. Orice tranziție la o altă dietă este un stres imens pentru organism. Prin urmare, încercați să mențineți echilibrul și să vă faceți pierderea în greutate nu numai eficientă, ci și sănătoasă.