Nu toate dietele pentru pierderea în greutate sunt bune, rezonabile, eficiente și, în același timp, sigure pentru sănătate.
Ce este o dietă sigură? Sarcini și principii
O dietă bună pentru pierderea în greutate este, în primul rând, o dietă sigură. Putem vorbi despre siguranță dacă este echilibrat, cu un raport suficient și optim de proteine, grăsimi și carbohidrați, o predominanță a produselor naturale și nu depășește conținutul maxim de calorii admisibil.
Pierderea corectă în greutate ar trebui să apară din cauza scăderii țesutului adipos. Principalul principiu al acestui proces este de a cheltui mai multe calorii decât de a le consuma. Problema persoanelor supraponderale este că numărul de calorii consumate depășește semnificativ a doua valoare. Aceasta implică necesitatea excluderii sau reducerii produselor calorii în dietă.
Opinia că sunt plini de anumite produse-stereotip, care a fost respins de mult timp de medicii dieteticii. Nu se revarsă din zahăr, prăjituri, cartofi sau unt. Plin de la consumul unui număr imens de calorii, mâncat fără gânduri cu produse în cantități nelimitate. Și chiar caloriile din Kefir, dacă nu sunt petrecute în timpul zilei, se vor transforma și în centimetri suplimentari la talie.
Recomandările pentru excluderea produselor dăunătoare din dietă sunt date pentru a reduce la minimum o posibilă supraalimentare și, ca urmare, pentru a preveni un set de kilograme în plus. Dar este posibil să vă schimbați semnificativ formele în bine, împreună cu alți factori care nu sunt mai puțin importanți.
Lite încet
În procesul de a pierde în greutate, graba nu este doar nedorită, ci și lipsită de sens. Văzând pe scară cantitatea de kilograme, mai puțin cu 2, 3 sau, chiar și 5 decât a doua zi, nu se seduce, deoarece acest lucru este explicat doar prin pierderea lichidului, care poate fi, de asemenea, reînnoită rapid.
Pierderea optimă în greutate nu trebuie să depășească 200 g pe zi. Aproximativ o astfel de cantitate de grăsime este capabilă să proceseze în energie în 24 de ore. Tot ceea ce este cel mai probabil pierdut din cauza apei și a masei musculare.
Accelerează procesul de metabolism în corp
Un rol cheie în gestionarea greutății este jucat de metabolism. Activitate fizică minimă, intervale de timp îndelungate între mese, gustări de uscare sau produse dăunătoare duc la faptul că corpul pur și simplu nu are timp să învețe toate mâncărurile consumate în timpul zilei.
Deversarea poate afecta și rata metabolismului. Este mult mai bine să împărțiți mâncarea în 2 doze cu un interval de 1,5-2 ore decât să supraalimentați o dată. În acest caz, alimentele pot fi comparate cu combustibilul și metabolismul - cu procesul de ardere: pentru a menține a doua, furnizarea constantă a primului este necesară.
Bea ceai verde, nu negru
Avantajul ceaiului verde peste soiurile negre ale băuturii atunci când îl utilizați pe dietă nu este exagerat. Arderea grăsimilor este direct legată de rata metabolismului, creșterea în care este facilitată de cofeină și antioxidanți conținute în ceaiul verde. Datorită stimulării transferului de căldură, mai multe căni de beție pe zi din această băutură sunt aproape jumătate din volumul grăsimii arse.
Ceaiul verde are un efect diuretic ușor, ceea ce înseamnă că ajută la eliminarea excesului de lichid din organism, prevenind umflarea. Această acțiune poate fi consolidată prin adăugarea unei cantități mici de lapte scăzut sau 1 lingură. cremă.
Un bun avantaj al consumului de ceai verde pe o dietă este capacitatea de a reduce glicemia, ceea ce stinge senzația de foamea și favorabilă pierderii în greutate. Băutura are un efect benefic asupra digestiei, a sistemului nervos și cardiovascular.
Observați modul de băut
Regimul de băut este o componentă foarte importantă a pierderii nu numai a pierderii în greutate, ci și a vieții în ansamblu. La urma urmei, absolut toate procesele biochimice apar exact în mediul acvatic. Însăși conceptul de „regim de băut” este o procedură rațională pentru distribuirea lichidului folosit în timpul zilei, adică volumul și frecvența acestuia.
Nevoia zilnică a fiecărei persoane în apă depinde de mulți factori:
- vârstă;
- dieta alimentară;
- activitate de stil de viață;
- starea de sănătate;
- Condiții de viață climatică.
În medie, o persoană care trăiește într -o zonă climatică moderată și un stil de viață moderat activ, care nu are probleme grave de sănătate, recomandă consumul zilnic de lichid cu o viteză de 30 ml la 1 kg de greutate.
Cel puțin 65% din apă, corpul ar trebui să primească în forma sa pură și doar restul - cu mâncare. Nu este recomandat să beți mai mult de 250 ml lichid la un moment dat.
Nu recurgeți la dietele grele
O dietă bună pentru pierderea în greutate nu are prea multe legături cu restricții stricte de dietă. Vorbind despre modurile dietetice dure, de regulă, au în minte diverse mono-dode, greve de foame și mâncare cu un conținut de calorii scăzut critic. Astfel de metode vor duce cel mai probabil la eșecuri hormonale, tulburări metabolice, defecțiuni nervoase și alte probleme de sănătate decât să obțină rezultatul dorit.
Cert este că organele interne și procesele metabolice nu vor putea funcționa în mod normal fără aportul regulat de vitamine, minerale, macro- și microelemente. Și să ofere corpului toate substanțele vitale, de exemplu, cu un kefir sau castraveți, este pur și simplu imposibil.
Prin urmare, pentru un sprijin deplin de viață al corpului și menținerea sănătății, este necesar să mâncați pe deplin și rațional pe baza nevoilor individuale ale unei persoane.
Respectați conținutul zilnic de calorii
O dietă bună pentru pierderea în greutate nu poate fi aceeași pentru toată lumea. Cea mai importantă condiție pentru normalizarea greutății este respectarea conținutului de calorii necesar zilnic al dietei.
Mâncarea cu un număr semnificativ scăzut de calorii nu este mai puțin dăunător decât depășirea cantității maxime admise. Cu o încrucișare zilnică de calorii consumată, organismul nu va putea să le proceseze în energie în timp util, ca urmare a căreia îi transformă în rezerve de grăsime.
Dar chiar și cu o deficiență critică a normelor minime a caloriilor unei persoane, se așteaptă același rezultat. Cert este că, cu o lipsă acută de nutrienți, organismul dă un semnal creierului, informându -l astfel despre înfometarea sa, iar el îl „răspunde” cu un indiciu de a trimite toate mesele alimentare pentru depozitare, adică pentru a procesa în grăsimi și a părăsi „pentru o zi gerly”.
În astfel de momente, corpul uman experimentează, un fel de stres, metabolismul încetinește și, în loc să slăbească, riscă chiar să câștigi kilograme în plus. Restricțiile stricte de calorii pe termen lung, în cele din urmă, pot duce la o descompunere nervoasă și la o supraalimentare ulterioară. Și în cazuri speciale - până la epuizare și probleme grave de sănătate.
Urmați dieta
Dieta, care este extrem de importantă pentru o persoană încă din prima zi a vieții sale, este o caracteristică cantitativă și calitativă a nutriției, care include timpul și numărul de mese, precum și distribuția acesteia prin conținut de calorii și compoziție facială.
Se crede că, odată cu pierderea corectă în greutate, intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 3 ore. Astfel, numărul lor ar trebui să fie de 5 ori pe zi. O astfel de alimentație fracționată vă permite să evitați un sentiment de foame, reducând astfel probabilitatea de a supraalimenta.
Reducerea porțiunilor, volumul stomacului este redus treptat, ceea ce ajută la simțirea saturației dintr -o cantitate mai mică de alimente.
Asigurați -vă că luați micul dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă. El este cel care declanșează corpul după somn și determină rata metabolică în timpul zilei.
Micul dejun este recomandat la cel mult 30 de minute după trezire, după ce bea un pahar cu apă caldă. Din norma zilnică, ar trebui să reprezinte 25% din calorii constând în principal din carbohidrați. De aceea, terciul este considerat a fi cea mai ideală opțiune.
Care sunt cele mai eficiente și sigure diete pentru pierderea în greutate?
O dietă bună pentru pierderea în greutate poate fi benefică numai dacă nu contrazice principiile descrise anterior în articol. Respectarea normelor de calorii, dieta și utilizarea suficientă a lichidului ar trebui să stea la baza fiecărui regim dietetic.
Dieta sau proeminența Kim Protasov
În această dietă, accentul este pus pe consumul de proteine din produsele animale. Este relativ ușor de transferat, durează 5 săptămâni, ajută la curățarea corpului, contribuind la scăparea de kilograme în plus. Și pentru a păstra rezultatul, susținătorii acestei diete apelează să o practice cel puțin o dată pe an.
Baza dietei este produsele lactate și legumele proaspete care nu pot fi amidante care pot fi consumate în orice moment al zilei. Ceaiul și cafeaua trebuie să fie beat fără zahăr. Dacă doriți, vă puteți permite 2-3 mere pe zi. O astfel de dietă ar trebui respectată în termen de 2 săptămâni
Când părăsiți dieta, trebuie să fiți atenți cu grăsimile: pentru prima dată pe zi, este recomandat să utilizați nu mai mult de 35 g. Alte produse ar trebui introduse treptat. Pentru început, pentru micul dejun, folosiți fulgi de ovăz gătite pe apă și scrieți în alte trucuri - înlocuiți treptat o parte din produsele lactate cu carne cu un nivel scăzut. Durata acestei perioade este următoarea 3, 4 și 5 săptămâni.
Dieta pentru leneși
Această dietă are un astfel de nume datorită elementarului său. Mai degrabă, aceasta nu este chiar o dietă, ci o anumită regulă recomandată care ar trebui respectată. Constă în nevoia de a bea 2 căni de apă pură înainte de fiecare masă, în aproximativ 15-20 de minute. Și în timpul alimentelor, la fel ca, dimpotrivă, nu ar trebui să consumi lichid timp de 2 ore.
Foarte des, oamenii confundă setea de foamea, iar utilizarea suficientă a apei potabile nu numai că păstrează funcționarea completă a tractului digestiv, accelerează metabolismul, dar ajută și la reducerea senzației de foame.
Dieta de hrișcă
Pentru cei cărora nu le place terciul de hrișcă, este mai bine să nu luați în considerare această dietă, deoarece ocupă ponderea principală a dietei timp de două săptămâni. În plus față de hrișca în sine, este permis să folosească kefir cu grăsimi scăzute. Cantitatea acestor produse trebuie determinată individual, pe baza normelor de calorii zilnice necesare.
Dacă acest aliment nu este suficient, iar senzația de foame nu pleacă, puteți adăuga legume verzi, câteva ouă fierte sau măr mai mult de o dată pe zi. În ceea ce privește pregătirea cerealelor, este mai bine să nu o fierbeți, ci să o turnați cu apă rece la ritm: 2 lingurițe. apă pentru 1 lingură. Cereale și lăsați -o peste noapte. Această metodă va ajuta la menținerea proprietăților utile în ea cât mai mult posibil.
Datorită bogăției de substanțe utile conținute în hrișcă, cum ar fi carbohidrați, proteine (inclusiv aminoacizi de neînlocuit), vitamine și elemente minerale, această dietă poate oferi organismul de ceva timp.
Condiția principală nu este de a abuza și de a nu respecta mai mult de două săptămâni. Dacă este necesar, puteți repeta dieta de mai multe ori pe an.
Dieta lui Dyukan
Dieta Ducan se bazează pe predominanța proteinei și pe minimul alimentelor cu carbohidrați. Este unul dintre cele mai productive din punct de vedere al pierderii în greutate. Popularitatea acestei metode este comună în multe țări ale lumii și în rândul persoanelor de diferite vârste.
Acest sistem de alimentare vă permite să reduceți greutatea în cel mai confortabil mod datorită unei alegeri destul de bogate de produse permise pentru utilizare. Restricțiile se aplică numai pentru alimente cu carb ridicat și prea grase. Alcoolul, ca în orice altă dietă, este mai bine să excludă.
De la cele similare în principiul lor, cum ar fi kremlinul sau proteina, dieta lui Ducan se distinge prin prezența etapelor, a căror observație este strict necesară. Există 4 dintre ele în total și diferă în ceea ce privește durata și lista produselor permise de utilizare.
Pe scurt, aceste etape pot fi reprezentate după cum urmează:
| Etapă | Nume | Principalele produse permise | Durată |
| 1 | atac | Soiuri de carne scăzute de carne (pui, curcan, vită), pui de pui sau vită, pește și fructe de mare, produse lactate cu un nivel scăzut, veverițe de ou | 2-7 zile, în funcție de dimensiunea excesului de greutate |
| 2 | alternanţă | Lista produselor de mai sus este completată de legume nu amidonice și gălbenușuri de ou | Pe baza: 7 zile pentru fiecare kg aruncat la etapa „atac” |
| 3 | fixare | În cantități mici, sunt introduse legume amidonice, fructe, brânzeturi | Pe baza: 10 zile pentru fiecare kg aruncat la etapa „alternativă” |
| 4 | stabilizare | fără timp limitat |
Etapa alternativă este o utilizare alternativă a alimentelor proteice și proteine-vegetabile. Raportul dintre „proteine” și așa-numitele zile de „proteine-poftă” este determinat pe baza cantității de kilograme din care este planificat să scape.
În plus, consumând această dietă, este necesar să respectați unele afecțiuni obligatorii:
- Utilizare zilnică 2-3 TBSP. l. tărâțe de ovăz;
- dedicați activitate fizică 20 de minute pe zi;
- O dată pe săptămână, respectați exclusiv produse proteice (în stadiul de consolidare și stabilizare).
Dieta de kefir
Deoarece restricțiile dure pe termen lung asupra nutriției sunt extrem de nedorite, dieta kefir poate fi atribuită opțiunii „descărcare”. Merită să recurgeți la acesta doar cu scopul de a curăța tractul gastrointestinal care durează nu mai mult de 1-3 zile.
În această perioadă, ar trebui consumate zilnic până la doi litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi, împărțite în 6 doze. Dacă doriți, puteți adăuga o cantitate mică de legume verzi. Este recomandabil să se minimizeze activitatea fizică în aceste zile.
Nu ar trebui să se aștepte schimbări semnificative după o astfel de „descărcare”, dar scăparea de severitate în stomac, edem, precum și de câteva kilograme și centimetri în talie pentru a intra în rochia preferată, vă vor ajuta.
Veveriță-carbohidrat
Alternanța de veveriță, într-o oarecare măsură, este similară cu una dintre etapele dietei lui Ducan. În mod similar, pentru el, în câteva zile, cantitatea de carbohidrați din dietă este redusă la minimum. În această perioadă, glicogenul, care se află în ficat și mușchi, începe să fie cheltuit activ, excesul de apă dispărut și începe arderea grăsimilor.
Dar pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu el și să nu se adapteze la o dietă scăzută cu carb, trebuie să aranjeze o „agitare” folosind aceleași carbohidrați. Astfel, rezervele de glicogen vor fi reumplute fără posibilitatea depunerii lor ca în exces de grăsimi, iar corpul va continua să funcționeze în același mod și va arde caloriile și mai eficient.
Schemele Buch pot fi diferite. Cantitatea de zile proteice variază în funcție de cât de mult glicogen în mușchi. În cele mai multe cazuri, este 1/2, unde 2 zile proteice și 1 carbohidrat, ceea ce este suficient pentru a se aproviziona cu glicogen pentru următoarele 2.
Numărul de carbohidrați pentru femei și bărbați ar trebui să fie următorul:
| Carbohidrați, G (soții/soț) | |
| Ziua veveriței | 50/50 |
| Ziua carbohidraților | 200/300 |
| Zi mixtă | 100/200 |
Nu există aproape restricții stricte asupra produselor, dar în zilele de carbohidrați este foarte important să folosiți carbohidrați complexi, de înaltă calitate, de exemplu, cereale și legume. Este recomandabil să excludeți deloc produsele care conțin zahăr. Cantitatea de grăsimi din dietă rămâne neschimbată. Sye Diet pentru nu mai mult de 3 luni.
O figură bună de -a lungul vieții necesită atenție. Încercând să o păstrați, nu recurgeți la dietele dure și periculoase pentru pierderea în greutate. Sistemul de alimentare ales ar trebui abordat cu înțelepciune, după ce a fost supus unui examen medical și consultând cu un specialist.